Adicció a Notícies Negatives o Doomscrolling

Al nostre centre oferim teràpia individualitzada i també teràpia de grup monotemàtica per a la addicció a les pantalles i les noves tecnologies, inclosa l’addicció al consum compulsiu de notícies negatives en línia (doomscrolling).

Què és l’addicció doomscrolling i com reconèixer-la?

El doomscrolling descriu un hàbit compulsiu de llegir o veure notícies negatives que absorbeix temps, energia i serenitat. Si et preguntes «Per què no puc deixar de desplaçar el dit encara que m’angoixi?», observa aquestes claus:

• Necessitat constant d’actualitzar el feed a la recerca de més titulars.
• Pèrdua de la noció del temps i promeses incomplertes de «només un minut més».
• Malestar físic o emocional quan no pots accedir a la informació.

Quins són els signes més clars d’aquesta addicció?

El comportament gira al voltant de la pantalla i desplaça activitats valuoses.

• Sessions de lectura o vídeo prolongades que interfereixen amb el descans nocturn.
• Augment de la tolerància psicològica: Necessites més contingut o històries més impactants per sentir la mateixa estimulació.
• Fugida emocional: Busques notícies per evitar l’avorriment, la por o la incertesa.
• Efectes físics i mentals: Insomni, alteracions del son, fatiga ocular, tensió al coll, nerviosisme.
• Impacte social i acadèmic/laboral: Disminució del rendiment i conflictes amb persones properes.

Per què sorgeix aquesta addicció digital?

Les webs i xarxes ofereixen actualitzacions infinites, algorismes personalitzats i alertes que alliberen dopamina. Amb el temps, el cervell associa cada lliscament del dit amb la possibilitat d’avançar-se a un risc, cosa que reforça l’hàbit i en dificulta la pausa.

Com afecta la teva salut i la teva vida diària?

Les nits dedicades a titulars alarmants alteren el ritme circadià i desborden el sistema nerviós. Apareixen cansament, irritabilitat, preocupació constant i discussions amb familiars o parella que perceben la teva absència emocional.

Quan demanar ajuda professional?

Quan intentes limitar el temps de lectura i l’ansietat creix en desconnectar-te, la resposta no és força de voluntat sinó suport especialitzat. Demanar ajut és la via més eficaç per recuperar el control i reduir l’estrès informatiu.

Quin tractament oferim a la consulta?

A la nostra consulta oferim un tractament integral depenent de la gravetat i el nivell d’addicció; Psicoteràpia individual, teràpia de grup centrada en autocontrol, autoestima i gestió d’emocions i tractament psiquiàtric.

• Psicoteràpia individual centrada en autocontrol, autoestima i regulació emocional.
• Grup terapèutic per compartir estratègies pràctiques i motivació.
• Valoració psicològica i/o psiquiàtrica quan hi ha ansietat, depressió o altres condicions associades.
• Programa de reducció gradual del temps d’exposició i substitució per activitats gratificants sense pantalla.
• Seguiment periòdic per prevenir recaigudes i enfortir hàbits.
• Psicoeducació familiar per pactar normes de joc i millorar la comunicació.

Com prevenir i fomentar un ús saludable?

• Estableix horaris de desconnexió: almenys una hora abans de dormir.
• Desactiva alertes automàtiques o utilitza modes de descans per limitar els avisos.
• Crea ‘zones sense notícies’ o ‘zones sense pantalla’ a casa i durant trobades socials.
• Practica esport, lectura o hobbies creatius que equilibrin el teu temps lliure.
• Fes servir eines de control parental o apps de monitorització per visualitzar les hores de joc reals.

Preguntes freqüents com “Quantes hores de notícies al dia són excessives?” o “Com saber si el meu fill està atrapat al doomscrolling?” són habituals en consulta. Si aquestes inquietuds ressonen amb tu, posa’t en contacte i reserva cita: el primer pas cap a una relació més sana amb la informació pot començar avui mateix.

Programa d'Addiccions de Comportament

Programa d'Addicció al Tabac