Adicció a les Xarxes Socials

Tractament de l’Adicció a Xarxes Socials i Noves Tecnologies a Barcelona

L’addicció a les Xarxes Socials (Instagram, TikTok, X/Twitter, Facebook i altres plataformes) forma part de la addicció a les Noves Tecnologies, que s’emmarca dins dels trastorns addictius de comportament.

Si sents la necessitat de fer scroll cada pocs minuts o el teu estat d’ànim depèn dels likes, pot ser que estiguis atrapat en una dinàmica que consumeix el teu temps, altera el teu descans i complica les teves relacions. Aquest hàbit repetitiu activa els mateixos circuits de recompensa que altres addiccions conductuals i pot erosionar el descans, les relacions i el rendiment diari.

adiccion internet movil tecnologias barcelona

Al nostre centre oferim teràpia individualitzada i també teràpia de grup monotemàtica per a la addicció a les noves tecnologies, inclosa l’addicció a les xarxes socials.

Què és l’addicció a les xarxes socials i com reconèixer-la?

L’addicció a les xarxes socials, també anomenada dependència al ‘scroll infinit’, descriu un patró compulsiu que roba energia i atenció.

Revisió constant de notificacions i mètriques (m’agrada, seguidors).
Pèrdua de la noció del temps, amb promeses trencades d'”un minut més”.
Ansietat o irritabilitat quan no hi ha accés a la xarxa o el mòbil és lluny.

Quins són els senyals més clars d’aquesta dependència?

La conducta gira al voltant del dispositiu i desplaça activitats valuoses.

Ús repetitiu i difícil de frenar: publiques o mires contingut fins i tot a classe, reunions o al volant.
Tolerància psicològica en augment: més hores de pantalla per aconseguir la mateixa espurna de distracció o alleugeriment.
Escape emocional: busques vídeos o mems per evitar avorriment, estrès o solitud.
Efectes físics i mentals: insomni, fatiga ocular, dolor cervical, ansietat, tristesa.
Impacte social i acadèmic/laboral: menor concentració presencial i rendiment més baix.

Per què sorgeix aquesta addicció digital?

Les plataformes socials estan dissenyades amb reforços variables: notificacions sorpresa, likes intermitents i continguts que s’actualitzen sense fi. Aquest reforç immediat activa circuits de recompensa semblants als d’altres addiccions conductuals, convertint el simple cop d’ull en un hàbit que regula emocions i alleuja l’avorriment.

Com afecta la teva salut i la teva vida diària?

L’ús nocturn perpetua l’insomni; el cervell roman en alerta i costa desconnectar. Apareixen canvis d’humor, dificultat per concentrar-se en tasques perllongades i discussions amb persones properes que senten que no hi ets present.

Quan demanar ajuda professional?

Si intentes limitar el temps de pantalla sense èxit i notes ansietat en desconnectar, és moment de buscar suport. Un abordatge especialitzat t’ajuda a recuperar el control, reduir la pressió social en línia i reforçar hàbits saludables.

Quin tractament oferim a la consulta?

A la nostra consulta oferim un tractament integral depenent de la gravetat i el nivell d’addicció; Psicoteràpia individual, teràpia de grup centrada en autocontrol, autoestima i gestió d’emocions i tractament psiquiàtric.

Psicoteràpia individual centrada en gestió d’impulsos, autoestima i regulació emocional.
Grup terapèutic per compartir estratègies pràctiques i motivació sostinguda.
Avaluació psicològica i, si escau, intervenció psiquiàtrica davant ansietat o depressió.
Pla gradual de reducció dús, amb franges horàries lliures de xarxes i desactivació de notificacions.
Seguiment periòdic per prevenir recaigudes i consolidar rutines protectores.
Psicoeducació per a famílies sobre límits de temps i comunicació assertiva.

Com prevenir i fomentar un ús saludable?

Estableix moments de desconnexió (matins sense xarxes o nit sense pantalla).
Deixa el mòbil fora del dormitori i substitueix l’alarma per un despertador clàssic.
Crea ‘zones sense pantalles’ a casa i en esdeveniments socials.
Practica activitats offline que t’omplin: esport, lectura, art, passejades amb amics.
Fes servir apps de control de temps per veure quant et consumeix cada plataforma i ajustar límits.

Preguntes freqüents com “Com saber si el meu fill és addicte a TikTok?”, “És la meva xicota addicta a Instagram?” o “Quantes hores de xarxes són massa?” sorgeixen sovint a la consulta. Si t’identifiques amb algun d’aquests dubtes, fa el pas: parlar amb un professional pot ser el començament de la teva recuperació.

SinConsumir i Programes per a Addiccions

Hem creat una web especialitzada en addiccions anomenada SINCONSUMIR. A la pàgina web www.SinConsumir.com oferim informació sobre el tractament per a les addiccions , sobre les fases necessàries per a un tractament eficaç, desintoxicació, deshabituació, rehabilitació i reinserció, així com el seu seguiment psicoterapèutic. En aquesta web trobareu informació detallada dels efectes de les substàncies, riscos derivats del consum i les conseqüències orgàniques i mentals. També trobareu informació de les addicions comportamentals, les conductes i el tractament.